1) 스트레칭
2) 줄넘기 2분 × 5라운드
 3) 복싱 기본기 (자세연습) 트레이닝
4)쉐도우 복싱 3분 × 3라운드
5) 복싱 1:1 미트치기 및 실전 트레이닝
6) 샌드백 훈련
7) 매드복싱 및 스파링(희망자 주1회)