​1) 스트레칭
2) 줄넘기 2분 × 5라운드
3) 복싱 기본기 (자세연습) 트레이닝
4)샌드백 지도 및 스피드백 트레이닝
5) 체력훈련
(체지방 운동:크로스핏,타바타, P.T ,스텝박스)
6) 개별 웨이트 및 런닝머신
7) 자율운동